こんにちは。
軽い運動を毎日続けることは、腰痛や関節痛の予防にもなります。
腰や関節を支えている筋肉の力を保つことにつながるからです。
腰痛の約85%は、腰の筋肉や筋の炎症の痛み…ということですが、「腰や肩が固まった！」という場合も、腰や肩の筋肉が血行不良に陥り、炎症を起こしかけているので、軽い運動やストレッチで筋肉をほぐしてあげることが大事なポイントになります。
姿勢の悪さも腰痛に悪影響を及ぼすと言われています。
ボクは座っていることが多く、正しい姿勢を無理なくキープするために「Style」を使っています。
また、重たいものを長時間持つときは、持つ手を定期的に変えるなどして、体のゆがみが生じないように心掛けてください。
もし痛くなったら、腰をマッサージし、腰の筋肉の緊張をほぐしたり、ぬるめのお風呂に入って腰の筋肉を伸ばしたり、寝ながら両膝を抱えたり、腰をひねる体操をしましょう。
1:腹筋運動
ゆっくり起き上がり、肩が床から25㎝のところで5秒止め、再び元の位置に戻す。体操を3回くらいから始めて、10回くらいする。
2:臀筋運動
お腹とおしりを縮め、状態はそのまま。おへそをあごの方へ向けるようにする。5～10回くらい行い、ゆっくり休む。
3:背筋を伸ばす
両手で両膝を脇の下に抱え込む。できれば、10～20回くらい連続して行う。
4:屈筋を伸ばす
手指が足先に届くように体をかがめ、膝の後ろにある屈筋を伸ばす。
5:股関節を伸ばす
片足をできるだけ曲げた状態で、足を抱えて交互に行う
6:しゃがむ運動
両足を30㎝離して立ち、状態を真っすぐにしたままゆっくりとしゃがみ、またゆっくりと立ち上がる
運動の種類や回数は適宜増減してもいいです。